Знание основных правил жизни — путь в здоровое будущее

0
12

Знание основных правил жизни - путь в здоровое будущее

Здоровье человека в любом возрасте на 60 % зависит от образа жизни. Знание и соблюдение основных правил здорового образа жизни (ЗОЖ) – ключ к хорошему самочувствию. Учитывая, что любые привычки, которые часто формируются в детстве, оказывают большое влияние на качество жизни человека, основам ЗОЖ лучше начать придерживаться как можно раньше.

«Ты есть то, что ты ешь»

О смысле этой крылатой фразы Гиппократа, как и о прямом влиянии качества питания на здоровье, не задумывались разве что совсем равнодушные к своей жизни люди. Пища, которую мы употребляем, напрямую влияет на нашу жизнедеятельность, самочувствие. При переходе на рациональное сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, улучшается самочувствие, появляется легкость. Ежедневный рацион питания должен быть разнообразным и включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи и фрукты, бобовые и зерновые, рыбу и морепродукты. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно есть не менее 400 граммов фруктов и овощей в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания.

Для здорового питания надо сократить потребление сахара (до шести чайных ложек в день), соли (до пяти граммов в день) и увеличить потребление белка. Уменьшить использование продуктов, содержащих насыщенные жиры, на ненасыщенные и отдавать предпочтение сложным углеводам вместо простых. Потреблять в пищу только свежие продукты.

Достаточное потребление жидкости очень важно: для взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое, если нет ограничений по состоянию здоровья. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приема пищи.

Калорийность суточного рациона не должна превышать норму. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал. Режим питания также важен: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин должны быть примерно в одно и то же время. Наиболее калорийную пищу рекомендуется употреблять на завтрак и обед. Всю пищу необходимо медленно и тщательно пережевывать.

«Движение – жизнь»

Эта банальная фраза очень точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь невозможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Физическая активность–один из основных компонентов ЗОЖ, для поддержания которого не требуется изнурительных тренировок. Достаточно ежедневно делать утреннюю гимнастику и в течение рабочего дня организовывать физкультминутки.
После работы и полноценного ужина нужно совершать пешую прогулку на свежем воздухе, которая поможет процессу засыпания. Вечером можно также посвятить йоге, пилатесу или другому спокойному виду спорта. Хорошо влияют на здоровье посещение в течение недели танцев, плаванье в бассейне, езда на велосипеде и другое. При этом, следует помнить, что людям с хроническими заболеваниями необходима консультация лечащего врача.

«Курить – здоровью вредить»

Избитая фраза известна даже детям, но, к сожалению, многие курильщики к себе ее не относят и продолжают губить свое здоровье. Распространенность курения в России, несмотря на ежегодное снижение лиц, употребляющих табак, все еще остается критически высокой. Этот фактор риска вносит наибольший вклад в преждевременную смертность и инвалидность от целого ряда злокачественных новообразований, сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней органов дыхания. Лица, выкуривающие в день 20 и более сигарет, заболевают раком легких в 20 раз чаще, чем некурящие.

Для женщин курение опаснее, чем для мужчин. Любая женщина мечтает иметь здорового ребенка, но эта мечта может и не осуществиться, если женщина в период беременности продолжает курить. Мало кто из взрослых, употребляющих табак, задумывается, что воздействие вторичного табачного дыма (пассивное курение), также опасно, особенно для детей. У младенцев, подвергшихся воздействию токсинов табачного дыма в результате курения матери или ее контакта с вторичным табачным дымом, нередко наблюдается замедление роста и функционального развития легких. В доме, где родители или другие взрослые сами курят, удержать от курения взрослеющего ребенка сложно вдвойне. Широко известно, что лучшим средством против курения является спорт, занятие искусством и другими интеллектуальными нагрузками.

«Алкоголь не помогает найти ответ, он помогает забыть вопрос»

Это высказывание Бернарда Шоу ярко демонстрирует пагубность вредной привычки, разрушающей здоровье. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система. Потребление алкоголя также является причиной развития сердечно-сосудистых, отдельных форм онкологических заболеваний и заболеваний органов пищеварения. Продолжительность жизни алкоголиков на 15-17 лет меньше, чем людей непьющих.

Безделье, скука, праздность — благодатная почва для расцвета любой вредной привычки, в том числе и склонности к алкоголю. Напротив, активный, творческий труд в любой области, спорт — вот лучшее лекарство против алкоголя. Великий немецкий мыслитель Иоганн Вольфганг Гете одной фразой отразил весь огромный вред, наносимый пьянством: «Человечество могло бы достигнуть невероятных успехов, если бы смогло быть трезвым».

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Многозадачность на работе, необходимость выполнения рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. Важно здоровое общение с приятными людьми, в том числе в семье, где требуется помощь и поддержка близких, контроль над эмоциями и выражение их в доброжелательной форме для предотвращения конфликтов.

Рецепт здоровой жизни удивительно прост – это умеренность в питании, разумная физическая активность, отказ от вредных привычек, а самое главное – позитивный настрой, тепло и поддержка близких людей.

Батракова Т.Г. врач по медицинской профилактике ПОЦОЗиМП.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь